時間進到三月，氣溫顯著多了一絲溫暖，風里全是溫和的味兒，有時候咋暖還寒，對你說：它是初春的性子。嫩葉已經按耐不住地提前準備動土，天地萬物都會預備生發，人體也在悄悄地跨季，怎樣保證當季下的健康養生呢？椿萱課堂教學帶您一起，做下懂身心健康的用心～

1、均衡營養春天規律

當季健康養生，健康身體吃出去

春天是天地萬物的再生的時節，平均氣溫旋轉但仍然免不了春寒料峭。椿萱茂科學研究飲食的餐廳廚房里，當季健康養生餐競相出場。

春天補水保濕至關重要，每一位老人都是有補水保濕方案，上中午有鮮果茶，多見水果梨子和橘子加老冰糖，口感好，水果羹，清肺潤肺，每天飲水量最好是在2500Ml上下。

肺炎疫情下，春天潤肺也深受高度重視。椿萱茂養肺湯在這兒：黑木耳，梨子、純蜂蜜、淮山藥、百合花、籮卜等食材，對肺有非常好的保養功效。冰糖燉梨，大棗銀耳雪梨湯…走一走~

老人的一日三餐也都跟隨時節走，大廚師時刻溝通交流，營養成分和口感是科學研究飲食的雙修課。

除開補水保濕、潤肺，春天當季菜還有哪些作用呢？椿萱我為您上餐啦~

椿萱小提示【吃】篇

西蘭花能護目 茼蒿能補鈣補鋅

青筍抗敏 香椿芽好胃口

莧菜維護肝 吃豆勝吃葷

菠 菜

含有葉黃素，針對防止雙眼衰退造成 的“眼底黃斑黃斑病變”十分合理。另外含有β胡羅卜素可在人體內轉化成維生素D有利于防止干眼癥。

茼蒿

維他命C、類胡蘿卜素及其各種各樣礦物成分較高，其含鈣高過同樣凈重的牛乳。

萵 筍

含豐富多彩的維他命、鈣、鎂、膳食纖維素等成份。還能夠抵御因春季過敏而引起的鼻竇炎，減輕皮膚過敏產生的不適感。

莧菜

李時診把莧菜敘述為“肝之菜”，便是由于肝主升發，而莧菜是溫性食物，能具有助肝升發的功效。

2、春天健身運動小技巧

足不出門，健身運動不可以停

健身運動是健康服務的關鍵構成部分，就算肺炎疫情時下，每家每戶閉門不出，但在養老院里，健身會所卻出現意外爆火一把，出不來“家”門還可以健身運動不斷～

在椿萱茂（廣州市興業銀行養老公寓）里，健身運動變成小區里的一道風景，肺炎疫情期內的早操提升了八段錦、回春操，而老人們更能夠在別的時間開展上下肢力量訓煉、跑步，用至今提升本身抵抗能力。健身會所就是老人們的每日打卡地。舒經骨筋，我健身運動我開心~

就算擺脫健身會所，針對大量老人來講，行走不可多得一種最簡單的年長者健康養生健身運動之首，針對各類老人們普遍的慢性病都是有非常好的防止實際效果。

椿萱小提示【動】篇

美國拉夫堡學校科學研究還發覺，每日慢跑能夠增強免疫力，使發燒感冒概率減少 30%。

美國哈佛大學研究發現，中老年人女士每日快步走45分鐘到1小時，在其中風概率能夠降低40%。

非常值得關心的是，行走里的路子可許多 ，一起來看一下~

走一字步

中科院專家教授楊力強調，健身運動自身便是改進嚴重便秘的純天然藥方，走一字步目的性更強。

走一字步的要點是左腳右腳要輪流踩在兩腳中間中心線的部位，上下腳板碰地的另外，各自向上下兩邊扭胯，穿上維持釋放壓力。

這類行走方法會推動跨部晃動，有利于提升腰部力量，刺激性腸胃蠕動，能合理預防嚴重便秘。走一字步的運動強度無需很大，把其當做每日健步走健身運動的一個階段，走500米就可以了。

邊拍邊走吸氣暢

行走時，雙手半握，手掌伸開成弧型。左腿往前邁開的另外，兩手向人體兩邊開啟，在左腿落地式的另外，左手輕輕地敲打左胸，右手則向右邊腰部處敲打。隨后邁左腿，右手敲打右胸，左手敲打左腰部，一邊前行，一邊拍。

據北京健身知識權威專家講師團理事長趙之心詳細介紹，這類行走方法能夠鍛練肺臟，有利于吸氣順暢。走動時，要維持人體站立，雙眼向前走。

擺手昂首闊步不脖子前傾

老人們因背闊肌欠缺、松馳，非常容易導致脊椎形變、脖子前傾。行走時，何不甩掉手昂首闊步，可讓腰背闊肌獲得左室，另外，還能鍛練后背和腰部肌肉，緩解腹部壓力。走動時要留意穿上伸直，下頜前伸，高仰頭，肩下向后伸展，邁開尺寸以雙臂挺直的間距為宜，另外前后左右甩臂，一般以每分80～90步為宜。

3、春天調理，這好多個姿勢有注重

學好他們，平時輕輕松松調理人體

春天是調理的最好節令，在中醫養生學里，穴位按摩也是調理的一部分，好多個平時簡易的推拿姿勢就能輕輕松松調理人體，大伙兒何不試一試~

敲膽經

《黃帝內經》講：“凡十一臟在于膽”，膽陽如同一部電梯轎廂，能推動五臟六腑之氣血升高。趕在春季氣血升發之時，調養一下肝膽經，對預防萬病有非常大的實際意義。

敲膽經能夠使肝膽經順暢，可以讓人體血液循環系統加快，新陳代謝加速，減輕身體疲乏，免疫能力提高。

不用很用勁，把手舉起來，隨勢降低敲擊就可以了。每側5到15分鐘，能夠兩邊一起敲，兩邊各敲50次上下，一天能夠敲1到3次就可以。

時間最好在下午十二點到4點，一定不必在晚上11點到1點。夜里11點至零晨1點是血氣進到肝膽經的情況下，敲膽經不應該在這個時間范圍開展，對身體不好。

巧行走

我國中醫科學院西苑醫院老年疾病管理中心專家教授李躍華強調，伴隨著年紀提高，老年人腎精慢慢衰落，中醫學覺得腎為“先天之本”，與人體骨骼、牙、耳朵里面密切相關，因而，老年人腎精衰落具體表現為雙腿乏力、牙松、英語聽力減低等。

踮腳走路時，前腳板里側、足拇指起支撐點功效，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經歷經這里。那樣能夠推拿足三陰，根據足少陰腎經滋陰補腎。

每日踮起腳走十分鐘上下，正中間能夠走得慢，太累了歇息，做到刺激性穴道的目地就可以。針對老人而言，一定要由淺入深，一開始訓練時最好是身旁有扶持物。長期性堅持不懈，每一次不能過多；身患中重度骨質疏松癥的老年人，不建議踮腳走路。

多潤肺

最便捷的潤肺方式 ，搓手腕子

手腕子上面有大腸經的總閘是太淵穴 ，搓太淵穴能夠提高人的肺氣。

最歷史悠久的潤肺法：呼吸操

早晨起來后經常做深吸氣，能夠潤肺。而這一深吸氣是有一定頻率的，一呼一吸盡量做到6.4秒。由于經絡之氣在身體中一晝一夜循行全身上下50禮拜，歷經計算等同于一呼一吸6.4秒，是古代人吸氣健康養生的最好是節奏感。

寫在文尾

起源于今年初，這次肺炎疫情使我們第一次嘗到被封閉式的味道。但穿越重生災禍，大家也更感寶貴：活著，健康快樂活著，就是人生道路較大的彩頭。就算封閉式在家里，大家還可以伸出窗子，和春季行個貼面禮。相信：身心健康不負有心人，健康身體必須認真運營。管理方法和守衛好老人的身心健康，椿萱茂當季健康養生在行動。