伴隨著年紀(jì)提高，身體產(chǎn)生脆化，身體肌肉進(jìn)到遲緩降低全過程，造成 身型走型、肌肉無力、能量降低。針對老年人而言，全身肌肉能量變?nèi)鯇⑻嵘さ癸L(fēng)險(xiǎn)性。 老年人最應(yīng)護(hù)住三處全身肌肉

身體機(jī)能衰落，導(dǎo)致老年人眼部肌肉乏力，眼部松弛擋住視野、視力模糊不清;軀體關(guān)鍵肌肉僵硬，低頭直起艱難，容易疲勞;腿部肌肉群弱，大腿根部乏力，導(dǎo)致相互作用力下降，都是提升跌倒風(fēng)險(xiǎn)性。

身體肌肉都會(huì)人的大腦的操縱下健身運(yùn)動(dòng)，全身肌肉根據(jù)收攏帶動(dòng)骨節(jié)主題活動(dòng)。人老了，全身肌肉、骨節(jié)隨著當(dāng)然衰退，假如堅(jiān)持鍛煉，大腦神經(jīng)會(huì)緩解衰退，使健身運(yùn)動(dòng)作用得到保持乃至提升。為大伙兒強(qiáng)烈推薦了5種訓(xùn)練方法，能合理防止跌倒。

眼肌訓(xùn)練

該訓(xùn)煉可提升眼部肌肉調(diào)整工作能力，緩解視疲勞。老年人鍛練時(shí)，取座位或站起位，兩手拿一個(gè)物件由遠(yuǎn)及近遲緩挪動(dòng)，集中化精神實(shí)質(zhì)凝望物件的某一點(diǎn)，當(dāng)做到該點(diǎn)圖象模糊不清零界點(diǎn)時(shí)，終止挪動(dòng)，凝望該點(diǎn)3~6秒。當(dāng)挪動(dòng)物件由近到遠(yuǎn)時(shí)，則釋放壓力收看所拿物件全景，有利于提升睫狀體調(diào)整工作能力。每一次鍛練三十分鐘，每日1次。此外，老年人每日可敷熱臉部、眼周，提升血液循環(huán)系統(tǒng)。

軀體核心肌肉訓(xùn)煉

老年人平臥在床邊或健身墊上，下肢屈髖曲膝，肩后背和雙足緊靠床，腰后背用勁，腹腔上挺，使腰、背、屁股離去床，維持6秒;也可一條腿曲屈、腳貼床，另一條腿挺直，隨后伸髖、抬臀，維持6秒。每一次三十分鐘，每日1次。必須留意的是，腰椎間盤、腰椎狹窄、錐體變病等椎間盤病癥病人，需要在醫(yī)師具體指導(dǎo)下訓(xùn)煉。

腿部肌肉鍛煉

強(qiáng)烈推薦二種健身運(yùn)動(dòng)，每一次三十分鐘，每日1次。1.蹲落煅煉：集中化精神實(shí)質(zhì)用力吸氣后呼吸，遲緩下蹲，留意在下蹲全過程中感受股四頭肌(大腿根部前側(cè)全身肌肉)收攏的覺得，至膝蓋骨曲屈九十度時(shí)，維持3~6秒。2.站起來煅煉：取下蹲位，用力吸氣并遲緩呼出，將注意力集中在股四頭肌上，遲緩(3~6秒)站起來，感受股四頭肌收攏的覺得。

平衡訓(xùn)練

在安全性前提條件下，開展單腿站立鍛練。老年人取站起位，兩腳與肩同寬，調(diào)神調(diào)身，遲緩伸出一側(cè)腿部，盡量保持站起時(shí)間。鍛練時(shí)，雙上臂可主題活動(dòng)以保持穩(wěn)定，但不可以抓扶固定物或別人輔助。一般保持三十秒上下，隨后換另一側(cè)。每一次鍛練三十分鐘，每日1次。身患腿部病癥者，如骨增生、膝關(guān)節(jié)炎、靜脈曲漲等，需要在醫(yī)師具體指導(dǎo)下鍛練。

綜合性煅煉

老年人平常可將一種健身運(yùn)動(dòng)做為關(guān)鍵鍛練方法，并相互配合別的健身運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、登山等，防止枯燥無味。

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